지금부터 이대로 따라 해보십시오.
열흘이면 바뀝니다. 단 열흘이면 충분히 바뀔 수 있습니다.
일단 아침에 더블 에프레소, EAA, 글루타민을 먼저 먹습니다.
주목하실 게 뭐냐면 이 EAA라는 제품을 엘리트 선수들이 몇 번 먹는지 한번 보시면 깜짝 놀라실 거예요.
선호하는 브랜드는 없습니다.
EAA를 6에서 10g 정도, 글루타민 10g 섭취하십시오.
정리하면, 기상 후에 더블 에스프레스 + EAA 10g + 글루타민 10g
이 세 가지를 섭취하고 유산소를 한 20분 정도 하세요.
많이들 제품 중에 EAA를 왜 먹냐?라고 질문하시는 데
보통 단백질 섭취하시던 분들이 그 다음에 이제 뭘 더 먹어야 되냐?라고 물어볼 때 뭐 bcaa 아니면 아미노산 이렇게 먹는데 EAA라는 제품은 bcaa라는 제품의 한 다섯 가지 성분이 더 올라간 거예요.
bcaa는 세 가지 아미노산을 갖다가 bcaa라고 해요.
그러니까는 발린(valine), 류신(leucine), 이소루신(isoleucine)을 갖다가 분지 사슬 아미노산(Branched Chain Amino Acids)이라고 해서 bcaa라고 하지만 총 여덟 가지 아미노산이 바로 EAA이라는 제품이에요.
보통 엘리트 선수들이 단백질 파우더보다 더 많이 먹는 게 EAA에요.
어차피 단백질 보충제도 먹으면 우리 몸에서 아미노산으로 분해돼서 흡수가 되기 때문에
가장 필요한 아미노산 여덟 가지를 이제 EAA로 따로 섭취를 하는 경우가 많은 겁니다.
그다음 레몬즙, 이제 애플 사이더 비니거라고 사과 식초예요.
식용 사과 식초 2스푼
운동 직후에는
레몬즙과 사과 식초를 먹는 이유가 산화된 우리 몸을 알칼리화 시키기 위해서 반드시 먹어야 합니다.
우리가 과거에 홍초 다이어트 식초 다이어트 이렇게 많이 먹었을 때
어떠한 타이밍에 왜 먹어야 되는지 알아야 되는 게 굉장히 중요합니다.
활성 산소를 억제하고 산화된 우리 몸을 알칼리화 시키기 위해서
많은 양의 물과 함께 운동 직후에 바로 먹어야 합니다.
이렇게 먹고 스트레칭을 한 십분 정도 하시면 좋습니다.
스트레칭 1분이 끝나면 이 그린파우더가 있습니다.
황색 채소와 과일 등을 분말로 해서 나온 건데 항산화 효과와 재생, 그리고 비타민까지 다 있습니다.
그리고 또 중요한 게 효소와 그리고 프로바이오틱스입니다.
프로바이오틱스, 쉽게 말해서 유산균이죠. 배변 활동도 도움을 줄 수 있지만 무엇보다 우리 몸에 유해균을 억제시켜주기 위해서 이제 유산균, 효소, 그리고 그린 파우더가 섭취가 중요합니다.
내추럴 헬창일수록 더 이렇게 해야 합니다.
내추럴이기 때문에 몸에 유해한 게 하나도 없다고 하면서 오히려 단백질을 더 많이 먹게 되면,
심장이라든지 이런 콜레스테롤 때문에 몸이 망가질 수 있고, 신장과 심장은 한 번 망가지면
다시 돌리기가 어렵기 때문에 그 부분에 대한 관리는 필수적으로 해야 합니다.
이런 영양 식품 뿐만 아니라 이건 항산화 시스템이라는 거예요.
이게 안 따라와주면 사실
나는 정말 열심히 운동했고 영양을 이렇게 많이 했는데 몸이 왜 안 나오지?란
의문이 생길 수밖에 없습니다.
분명 몸을 만드는 데 있어서 운동에는 정답이 없습니다. 단지 결과만 있을 것입니다.
하지만 가장 중요한 영양과 식단에는 정답이 있습니다.
아침 식사는
탄수화물과 닭가슴살 그리고 15g 정도의 단백질 그리고 시나몬가루 한 스푼입니다.
시나몬 가루 역시 면역력을 높여주고 또 체온을 올려주며 당뇨 예방에도 굉장히 좋다고 정평이 나있습니다.
끝으로 헬린이들에게 제일 우선적으로 추천하는 보충제는?
단백질보다는 EAA라는 제품을 더 추천드립니다.
좀 더 여유 돈이 있다면 부스터를 구입하세요.
그리고 여기서 조금 더 내가 여유가 있다?
그러면 크레아틴을 운동 전후로 섭취하시게 되면
선천적인 호르몬 수치도 올려줄 뿐더러 근육 성장에는 굉장히 도움을 많이 줄 수 있습니다.
영양제는 뭐 다른 거 없습니다.
종합비타민 그다음에 중요한 게 이제 오메가3, 그다음에 간보호제입니다.
이거는 필수입니다. 무조건!
그다음 커큐민이라고 이 강황이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 굉장히 도움이 많이 됩니다.
그리고 코큐텐 이것도 심혈관 질환에 정말 많은 도움을 주고요.
제일 중요하다고 했던 게 오메가3, 그리고 간보호제입니다.
운동 전!!!
운동 전에 이제 부스터와 운동 후에 영양제에 대해서 한번 드시겠다고 하시면,
bcaa를 한 6그램 정도 그리고 EAA 5g을 넣습니다.
또 시트룰린이라고 해서 이 제품은 아르기닌 중에 최상급 버전입니다.
다시 말해, 혈관확장제로 6g을 넣어주시면 좋습니다.
그리고 가장 중요한 게 크레아틴입니다.
크레아틴은 운동하시는 분들이라면 가급적 꼭 필수로 챙겨 드시면 좋겠습니다.
엘리트 선수의 영양사들은 보통 크레아틴 섭취를 권하기를 운동 전에는 3g
그리고 운동 직후에는 5g을 섭취를 권장합니다.
끝으로 운동 전 부스터입니다.
운동 후!!!
운동 직후에는 이제 바나나 하나와
단백질 한 40g 정도 그리고 가장 중요한 게 운동 후에는 탄수화물이 굉장히 중요합니다.
그래서 보통 탄수화물 보충제인 카볼린을 섭취하면,
많은 분들이 벌크업을 하려고 게이너를 드시는 데 게이너 같은 경우는 칼로리가 높습니다.
그럴 거면은 단백질과 그리고 카볼린을 같이 섭취해 주시면 좋습니다.
한 40g 정도, 운동 후에는 탄수화물 섭취가 중요하기 때문에 그렇습니다.
그리고 크레아틴!
운동 전후로 먹어주셔야 됩니다.
운동 전에는 아까 3g이었는데 운동 후에는 5g으로 이게 운동 후에 먹어야 할 보충제입니다.
그리고 운동 끝나면 운동 후에 보충제를 먹고 바로 방금 전에 했던 식사를 똑같이 열흘만 해보세요.
몸은 완전히 바뀔 수 있습니다.
아니면 몸에 변화가 되는 그런 시발점이 될 것입니다.
몸이 변해지는 게 느껴지실 거고요.
꼭 이렇게 다 드시라는 게 아니라
엘리트 선수 영양사가 권한 식단의 한 절반 정도의 양으로만 드셔도 확실히 몸은 바뀔 수 있을 것입니다
'성욱이의 생각' 카테고리의 다른 글
| 적을 두지 않으며 언쟁을 피하는 방법 (0) | 2023.06.13 |
|---|---|
| 사람들이 하나님을 믿거나 믿지 않는 이유는 무엇인가? (0) | 2023.06.12 |
| 혼전순결을 지키지 못하면 걸레인가? (2) | 2023.06.06 |
| 여자들이 좋아하는 남자 패션 (0) | 2023.06.04 |
| 최고의 공부법 (0) | 2023.05.23 |
댓글